Po pôrode si nejedna čerstvá mamička nespokojne obzerá partie, na ktorých sa počas tehotenstva usadil tuk. Nájsť si čas na pravidelné cvičenie však nemusí byť vôbec jednoduché. Máme pre vás preto jeden tip, ktorý vám pomôže skĺbiť množstvo povinností okolo bábätka s nenáročným cvičením.
Začnite zvoľna
Po pôrode sa telo potrebuje najskôr trochu spamätať a odpočinúť si. Počas šestonedelia preto nie je vhodné začínať s náročným pohybom. Vhodné sú jednoduché cviky na posilňovanie panvového dna a dlhšie prechádzky. V tomto období by ste si preťažovaním organizmu mohli viac uškodiť ako pomôcť. Návrat do kondície si naplánujte až na čas, kedy bude vaše telo dostatočne zregenerované.
Kočíkovanie pre dôkladný relax
Dostatok pohybu v šestonedelí budete mať aj počas prechádzok s kočíkom. Na prechádzke si môžete užívať trocha pokoja, nadýchať sa čerstvého vzduchu a zrelaxovať. Prechádzky navyše pomáhajú odbúravať stres, napätie a nepokoj. Už po 30 minútach sa budete cítiť odpočinuto. Chôdza tiež pomáha prekrviť končatiny, prospieva obehovému aj pohybovému systému.
Pohyb pre krajšiu postavu
Chôdza prináša benefity pre postavu. Preto je kočíkovanie ideálnym priestorom pre nadobudnutie stratenej kondície aj po šestonedelí. Spočiatku to ale nepreháňajte s tempom — to pridáte postupne. Pred tým, ako bábätko pripravíte do kočíka, sa trochu rozcvičte. Postačí niekoľko jednoduchých cvikov na uvoľnenie stuhnutých kĺbov a svalov.
Pri chôdzi sa sústreďte na správne držanie tela. Hlavu ťahajte mierne hore, ruky položte na kočík, ako na bežnej prechádzke a brucho mierne zatiahnite. Najskôr kráčajte len prechádzkovou rýchlosťou. V priebehu niekoľkých týždňov postupne zrýchľujte až na svižné tempo. Nezabudnite pritom na vhodnú, pohodlnú obuv. Najlepšou voľbou sú bežecké tenisky alebo obuv pre outdoorové športy.
Na prvé dni si vyberajte prevažne rovinaté trasy, neskôr môžete pridať chôdzu do kopca. Svalom tým poskytnete inú záťaž ako na rovine. Rešpektujte pritom, čo vám vaše telo hovorí a nepreťažujte sa. Chcete mať prehľad o tom, koľko ste prešli? Môžete si do mobilu nainštalovať aplikáciu, ktorá vám to prezradí.
Na záver sa doma ponaťahujte. Ak vám to povinnosti okolo bábätka nedovolia ihneď, pokúste sa nájsť niekoľko minút potom, ako sa oň postaráte. Ak vládzete, môžete pridať niekoľko nenáročných posilňovacích cvikov.
Jogging s kočíkom
Po čase si možno trúfnete aj na beh. Behaniu sa môžete venovať bez toho, aby ste si museli zabezpečiť babysitting. Budete si len musieť zaobstarať špeciálny kočík na behanie. Jeho konštrukcia je vyrobená tak, aby ochránila bábätko pred miernymi otrasmi, ktorému je pri behu vystavené. Pri kúpe sa presvedčte, či je vyhliadnutý model dostatočne stabilný je vybavený päťbodovými pásmi pre bezpečnosť bábätka.
Pridaj komentár