Sledujte nás

  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Mamy v pohybe

Pre všetky aktívne maminy

  • ÚVOD
  • VÝZVY
    • Rozbaľ si dobrý skutok pod stromčekom!
    • Vykočíkuj dobrý skutok!
  • O NÁS
  • BLOG
  • KONTAKT
  • 27. júna 2020

    Kočíkovaním k lepšej postave

    Novinky, Šport, Tipy

    Po pôrode si nejedna čerstvá mamička nespokojne obzerá partie, na ktorých sa počas tehotenstva usadil tuk. Nájsť si čas na pravidelné cvičenie však nemusí byť vôbec jednoduché. Máme pre vás preto jeden tip, ktorý vám pomôže skĺbiť množstvo povinností okolo bábätka s nenáročným cvičením.

    Začnite zvoľna

    Po pôrode sa telo potrebuje najskôr trochu spamätať a odpočinúť si. Počas šestonedelia preto nie je vhodné začínať s náročným pohybom. Vhodné sú jednoduché cviky na posilňovanie panvového dna a dlhšie prechádzky. V tomto období by ste si preťažovaním organizmu mohli viac uškodiť ako pomôcť. Návrat do kondície si naplánujte až na čas, kedy bude vaše telo dostatočne zregenerované.

    Kočíkovanie pre dôkladný relax

    Dostatok pohybu v šestonedelí budete mať aj počas prechádzok s kočíkom. Na prechádzke si môžete užívať trocha pokoja, nadýchať sa čerstvého vzduchu a zrelaxovať. Prechádzky navyše pomáhajú odbúravať stres, napätie a nepokoj. Už po 30 minútach sa budete cítiť odpočinuto. Chôdza tiež pomáha prekrviť končatiny, prospieva obehovému aj pohybovému systému.

    Pohyb pre krajšiu postavu

    Chôdza prináša benefity pre postavu. Preto je kočíkovanie ideálnym priestorom pre nadobudnutie stratenej kondície aj po šestonedelí. Spočiatku to ale nepreháňajte s tempom — to pridáte postupne. Pred tým, ako bábätko pripravíte do kočíka, sa trochu rozcvičte. Postačí niekoľko jednoduchých cvikov na uvoľnenie stuhnutých kĺbov a svalov.

    Pri chôdzi sa sústreďte na správne držanie tela. Hlavu ťahajte mierne hore, ruky položte na kočík, ako na bežnej prechádzke a brucho mierne zatiahnite. Najskôr kráčajte len prechádzkovou rýchlosťou. V priebehu niekoľkých týždňov postupne zrýchľujte až na svižné tempo. Nezabudnite pritom na vhodnú, pohodlnú obuv. Najlepšou voľbou sú bežecké tenisky alebo obuv pre outdoorové športy.

    Na prvé dni si vyberajte prevažne rovinaté trasy, neskôr môžete pridať chôdzu do kopca. Svalom tým poskytnete inú záťaž ako na rovine. Rešpektujte pritom, čo vám vaše telo hovorí a nepreťažujte sa. Chcete mať prehľad o tom, koľko ste prešli? Môžete si do mobilu nainštalovať aplikáciu, ktorá vám to prezradí.

    Na záver sa doma ponaťahujte. Ak vám to povinnosti okolo bábätka nedovolia ihneď, pokúste sa nájsť niekoľko minút potom, ako sa oň postaráte. Ak vládzete, môžete pridať niekoľko nenáročných posilňovacích cvikov.

    Jogging s kočíkom

    Po čase si možno trúfnete aj na beh. Behaniu sa môžete venovať bez toho, aby ste si museli zabezpečiť babysitting. Budete si len musieť zaobstarať špeciálny kočík na behanie. Jeho konštrukcia je vyrobená tak, aby ochránila bábätko pred miernymi otrasmi, ktorému je pri behu vystavené. Pri kúpe sa presvedčte, či je vyhliadnutý model dostatočne stabilný je vybavený päťbodovými pásmi pre bezpečnosť bábätka.

    Odporúčame

    • Práca a starostlivosť o deti

      Nič nestíham! Ako spojiť prácu a starostlivosť o dieťa

    • Mirka s dcérkou Milotkou

      Rozhovor: S prvou víťazkou prvej výzvy Vykočíkuj dobrý skutok

    • Vykočíkuj dobrý skutok a pomôž mame

      Vyhodnotenie – Vykočíkuj dobrý skutok a pomôž mame

    Reader Interactions

    Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

    Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

    Primary Sidebar

      Sledujte nás!

    Aktuálna výzva

    Rozbaľ si dobrý skutok pod stromčekom

    8 tipov ako nájsť v tomto “čudnom” období aj niečo dobré

    Už takmer rok sa na nás z každej strany valia stále nové informácie o koronavíruse u nás či vo svete. Celosvetová pandémia si od každého vyžaduje … PREČÍTAŤ about 8 tipov ako nájsť v tomto “čudnom” období aj niečo dobré

    Fašiangové šišky

    Šišky pre 3 kráľov od mamičky Evičky

    Recept na šišky nám poslala mamička Evička. Nie je to žiadna zdravá maškrta, no maškrta veľká to je. Dokonca tradičná pre toto obdobie. Aj my u … PREČÍTAŤ about Šišky pre 3 kráľov od mamičky Evičky

    Odber noviniek

    Sleduj nás na Instagrame

    • Pozerám doobeda na tú peknú námrazu a rozmýšľam...kočíkujúc dnes Vilmi pri -4(viem, že pre niektoré z vás, čo kočíkujete v
    • Dnes 16 000 krokov Vilma spalatak po dlhšej dobe to tak fajn vyšloSo sestrou @gufka a kamoškou @dada_stu_17 a s
    • . Rok 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ bol si zvláštny, ale... ☝️Na jednej strane, si náš úsmev prekryl rúškom, ale na druhej strane naučil
    • . ❤️Našich #topdevat za rok #2020 podľa vás❤️ Ďakujeme, za všetky lajky a za to, že ste s nami •
    • ÚVOD
    • VÝZVY
      • Rozbaľ si dobrý skutok pod stromčekom!
      • Vykočíkuj dobrý skutok!
    • O NÁS
    • BLOG
    • KONTAKT

    Mamy v pohybe © 2021 - SITE CREATED BY Zuzana Csontos

    Používame cookies aby sme pre vás zabezpečili ten najlepší zážitok z našich webových stránok. Ak budete pokračovať v používaní tejto stránky budeme predpokladať, že ste s ňou spokojní.SúhlasímNesúhlasím