Už takmer rok sa na nás z každej strany valia stále nové informácie o koronavíruse u nás či vo svete. Celosvetová pandémia si od každého vyžaduje dodržiavanie mnohých obmedzení. Nejednému z nás sa život preto výrazne odchýlil od normálu. Ako v tomto období plnom negatívnych udalostí nájsť niečo dobré? Pokúsili sme sa na túto otázku nájsť odpoveď.

Čo zmenila pandémia
Asi by sme na Slovensku márne hľadali niekoho, koho život pandémia koronavírusu neovplyvnila vôbec. Zrazu nemôžeme zájsť na kávu, posedieť si s priateľkou v cukrárni či zorganizovať v reštaurácii spoločné rodinné stretnutie. Na relax pri cvičení vo fitness centre si tiež budeme musieť ešte nejaký čas počkať. A koľkí z nás sa pred návštevou u starých rodičov pozorne sledujú hľadajúc príznaky choroby? Mnoho rodín sa zároveň kvôli strate zamestnania dostalo do existenčných problémov a mnohí podnikatelia netušia, či sa ich podnikanie konca pandémie vôbec dočká.
Koronavírus sa dotýka aj každodenných činností. Keď vyjdeme za dvere vlastnej domácnosti, sme povinní mať na tvári rúško. Skratka R-O-R, ktorá pomáha chrániť naše zdravie, nás prenasleduje na každom kroku. Časté umývanie rúk, prekrytie horných dýchacích ciest a dezinfekcia dotykových plôch sa stali našimi každodennými spoločníkmi. Navyše sa na nás zo všetkých strán valia informácie o počte nakazených a opatreniach, ku ktorým pristupujú jednotlivé štáty. To všetko, hoci si to nemusíme ani uvedomovať, vplýva na naše psychické naladenie.
Zmena myslenia, zmena pohľadu
Čo v tomto čase radia psychológovia? Nemyslite negatívne — zamerajte sa na to pozitívne.
Mnoho obmedzení prinieslo zároveň mnoho nových možností. Čas, ktorý máme, sa môžeme naučiť využívať inak. Ponúka sa nám príležitosť tráviť viac spoločných chvíľ s rodinou, chodiť častejšie do prírody a možno tiež objaviť naše skryté talenty, o ktorých sme doteraz ani netušili. A niekto napr. mohol konečne oprášiť zabudnuté koníčky, na ktoré v bežnom zhone života nezostávalo dosť času. Alebo si našiel čas na nedokončené resty, napr. založenie fotiek do albumu.

Na rade sú vďačnosť a pekné spomienky
Náš svet sa zo dňa na deň zmenil. Aj keď v letných mesiacoch prišlo k uvoľneniu opatrení, rast počtu pozitívnych prípadov na jeseň nás znovu vrátil do času mnohých obmedzení. Spálne, kuchyne či obývačky sa premenili na pracoviská. Izby v mnohých domácnostiach sa v doobeda stávajú školskými triedami. Komunikácia a stretávanie s priateľmi sa minimalizovali a z veľkej časti presunuli do online priestoru.
Chcete sa v tomto čase naučiť hľadať to dobré a pozitívne?
Vyskúšajte niekoľko praktických rád:
- Aby ste nezostali zahltení negatívnymi správami, sledujte spravodajstvo maximálne 30 minút denne (ak vám to nechýba, nemusíte vôbec).
- Minimalizujte čas na diskusie na sociálnych sieťach plné negatívnych emócií. Sústreďujte sa na pozitívne fan pages, vzdelávacie profily, inšpirujte sa zaujímavými ľuďmi, sledujte fotografie vašich priateľov.
- Každý deň sa vyberte aspoň na krátku prechádzku. Napr. aj niekam, kde ste ešte neboli. Čerstvý vzduch v spojení s pohybom odplaví nahromadený stres.
- Zacvičte si aj doma. Mini fitness centrum si môžete na čas zriadiť vo vašej obývacej izbe. Pohyb naplní vaše telo hormónmi dobrej nálady. Dnes napr. začína Novoročná výzva s Fitshakerom, ale je aj plno iných.
- Spíšte si svoj „zoznam vďačnosti“. Napíšte naň všetko, za čo ste vďačná. Zaplňte ho aj zdanlivými maličkosťami, ktoré vám robia radosť. Pomôže vám zvládať ťažšie chvíle, keď potrebujete vypnúť či zvládnuť napätie v rodine.
- Veľa sa smejte. Máte rada komédie? Teraz je ten pravý čas na ich sledovanie. Katastrofické filmy si nechajte na iný čas. Pár tipov: Ja, moje druhé ja a Irena, Som sexy alebo Matky rebelky.
- Počas dňa sa udržiavajte v dobrej nálade a nával negatívnych myšlienok odplavte peknými myšlienkami či spomienkami.
- Pokúste sa netráviť všetok čas len s rodinou. Aspoň raz za tri až štyri dni si zájdite niekam sama. Pokojne aj na bežný nákup do potravín. Dôležité je, aby ste neboli po celý čas s deťmi, ale trošku si “vydýchli”. Veľmi pomáha aj beh. Raz za tri dni na 30-45 minút úplne stačí a ešte navyše urobíte niečo pre seba 🙂