Zima s jej chladným počasím a množstvom vírusových ochorení dáva zabrať nejednému z nás. Preto je dobré sa na ňu vopred pripraviť. Ako môžete posilniť imunitu pred zimou, aby ste sa všetkým chorobám a prechladnutiu vyhli?
Doprajte si dostatok ovocia a zeleniny
Vyvážená strava s dostatkom ovocia a zeleniny podporuje imunitný systém. Aby váš organizmus zvládol nápor chladného počasia, bude potrebovať vitamíny A, B, C, D a E a minerály, ako sú zinok či selén. Vo vašom jedálničku by nemali chýbať ani potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Obmedzte príjem nadmerného množstva živočíšnych tukov, bielu múku nahraďte za celozrnnú a doprajte si potraviny s obsahom antioxidantov. Výborným zdrojom zdraviu prospešných látok sú tiež bylinky, cibuľa a cesnak.
Aby malo vaše telo dostatok síl, bude potrebovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, strukoviny, ryby a chudé mäso. Nezabudnite na probiotiká. Stav črevnej mikroflóry sa totiž odráža aj na imunite. Zásady zdravého stravovania však nestačí dodržiavať len s prichádzajúcimi jesennými mesiacmi. Imunitu je potrebné budovať po celý rok.
Eliminujte stres
Na imunitu výrazne vplýva hladina stresu. Aj keď sa mu v dnešnom svete len ťažko celkom vyhnete, pokúste sa aspoň eliminovať jeho vplyv na váš organizmus. Doprajte si relaxačnú hudbu, prípadne domáci wellness alebo, ak je to možné (čo v týchto dňoch asi nie je), vyberte sa s partnerom na víkendový pobyt. Na odpočinok nezabúdajte ani počas všedných dní. Doprajte si čas na dobrú knihu či kvalitný film, vyjdite si s priateľkou na kávu alebo sa venujte svojim koníčkom. Investícia do babysitingu sa v tomto prípade naozaj oplatí. Pravidelný čas na relax vaša imunita ocení a okrem toho budete mať viac síl na každodenné zvládanie povinností.
Nezabúdajte na pohyb
Na to, aby ste posilňovali váš imunitný systém, stačí pol hodina pohybu denne. Ak na pravidelné cvičenie popri deťoch nemáte veľa času, vyskúšajte napríklad rýchlejšiu chôdzu. Pokojne aj pri kočíkovaní. Pohyb na čerstvom vzduchu navyše prečistí vaše pľúca, prinesie vám lepšie prekrvenie končatín, okysličenie mozgu, lepšiu náladu, sústredenie aj výkon. Vonku je navyše naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, vďaka ktorému sa v tele tvorí vitamín D. Tento rok je síce októbrové počasie mizerné, ale keď slniečko zasvieti aspoň na chvíľu, využite to.
Vyskúšajte otužovanie
Imunitu posilníte tiež otužovaním. Striedanie tepla a chladu podporuje činnosť ciev a odolnosť voči prechladnutiu a vírusom. Ľudia, ktorí sa otužujú, sú nielen menej často chorí. Ak už ochorejú, choroba má oveľa ľahší priebeh. Na otužovanie je vhodné pravidelné saunovanie. Keď ísť do sauny nemôžete, pomáha striedanie teplej a studenej sprchy.
Doprajte si výdatný spánok
Dostatok spánku vám neprinesie len energiu na každodenné povinnosti, ale prospieva aj imunite. Aj keď je to pri malých deťoch často ťažké, pokúste sa nájsť si naň aspoň 7 hodín denne. Počas tohto času sa telo dostatočne zregeneruje. Večerné žehlenie či upratovanie môže počkať na druhý deň. Niektoré činnosti v domácnosti sa dajú tiež zjednodušiť, aby vás neoberali o čas. Alebo si zabezpečte pomoc do domácnosti. Nemusí to byť ani finančne náročné — o pomoc môžete požiadať mamu alebo kamarátku. Ak dojčíte a musíte k bábätku v noci vstávať, využite aj jeho spánok počas dňa na oddych.
Smiech prospieva nielen duši
Smiech znižuje hladinu stresových hormónov. Na druhej strane zvyšuje hladinu endorfínov a bielych krviniek, ktoré sú významnými bojovníkmi proti infekciám. Dobrá nálada a smiech preto tiež podporujú imunitu.
Pridaj komentár